Tổng hợp 10 bài tập cho mắt sụp mí hiệu quả tại nhà
Bác sĩ tham vấn:
BS CKII Nguyễn Thị Ly Na
Tìm kiếm các bài tập cho mắt sụp mí đơn giản, có thể thực hiện mỗi ngày tại nhà là mối quan tâm của nhiều chị em. Bởi tình trạng mí mắt bị chùng hoặc sụp xuống vừa gây mất thẩm mỹ, khiến khuôn mặt già nua; vừa ảnh hưởng đến tầm nhìn, khó quan sát. Hiểu rõ điều này, dưới đây Dr. Eye đã tổng hợp các bài tập chống sụp mí mắt hiệu quả, giúp bạn cải thiện tình trạng này.
1. Mắt bị sụp mí có thể cải thiện bằng cách massage không?
Hiện nay chưa có nghiên cứu lâm sàng nào khẳng định việc massage mí mắt giúp cải thiện vấn đề sụp mí. Tuy nhiên, vẫn có kết quả của một vài cuộc khảo sát nhận thấy rằng thực hiện các bài tập cho mắt ít nhất 3 lần/tuần, trong tối thiểu 20 tuần liên tiếp, có thể làm thay đổi tình trạng sụp mí hiệu quả.
2. Gợi ý các bài tập cho mắt sụp mí đơn giản, dễ làm
Bạn có thể lựa chọn một trong những bài tập bên dưới để mí căng mịn trở lại nhé:
2.1. Rướn lông mày
Động tác giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mí mắt và cơ trán, hạn chế lão hóa sớm.
Cách làm như sau:
- Đầu tiên, bạn rướn nhẹ lông mày lên trên hết cỡ với hai mắt mở.
- Sau đó, bạn nhắm chặt mắt lại trong trạng thái lông mày đang rướn lên trên.
- Cuối cùng, bạn đưa lông mày về trạng thái ban đầu.
Bạn hãy kiên trì thực hiện động tác này 10 lần/ngày để thấy hiệu quả. Đồng thời, trong lúc nhắm mắt, hãy thả lỏng toàn bộ gương mặt và tuyệt đối không nhăn mặt, tránh tạo thêm nếp nhăn.
2.2. Véo nhẹ da quanh hốc mắt
Đây là bài tập giúp nâng cơ mí nhẹ nhàng và tăng tuần hoàn máu cho vùng da quanh mắt để giảm bớt thâm, vết chân chim. Cách làm chỉ đơn giản là bạn sử dụng hai ngón tay véo nhẹ phần da dọc theo rìa hốc mắt.
Lưu ý rằng bạn nên thực hiện liên tục trong suốt 10 – 15 phút mỗi ngày nhằm kích thích máu ở vùng mắt lưu thông tốt hơn.
2.3. Kéo đuôi chân mày lên cao
Nếu bạn sụp mí vì da mắt chùng xuống, chảy xệ thì hãy thử cách massage mắt giảm sụp mí bằng bài tập kéo đuôi chân mày lên cao. Khi thực hiện thường xuyên, khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày sẽ góp phần giúp nâng cao chân mày tự nhiên.
Cách thực hiện như sau:
- Bạn sử dụng ngón trỏ và ngón giữa đặt lần lượt ở bên trên và bên dưới chân mày.
- Sau đó, ấn và kéo chân mày theo hướng đi lên huyệt thái dương.
2.4. Ấn hai hốc mắt
Không chỉ giúp giảm bớt căng thẳng sau một ngày dài học tập/làm việc, thao tác ấn hai hốc mắt còn có tác dụng cải thiện tình trạng sụp mí và nâng cao sức khỏe thị lực. Theo đó, bạn sử dụng hai ngón tay cái ấn mạnh vào hai bên hốc mắt và giữ trong 5 giây, sau đó thả ra từ từ.
Muốn nhận thấy kết quả cải thiện mí mắt bị sụp rõ rệt, bạn nên lặp lại động tác đó khoảng 5 – 10 lần mỗi ngày.
2.5. Gõ nhẹ xung quanh mắt
Đây là bài tập cho mắt bị sụp mí đơn giản, có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu huyết vùng da quanh mắt, qua đó giúp mí mắt dần săn chắc hơn. Cách làm đơn giản là bạn sử dụng hai ngón tay trỏ và ngón tay giữa gõ gõ nhẹ vùng da xung quanh mắt theo hình tròn trong 30 giây.
2.6. Bài tập Trataka-Yogic
Trataka-Yogic là một động tác yoga được thiết kế dành riêng cho đôi mắt, giúp hạn chế hình thành nếp nhăn và đôi mắt sáng khỏe hơn.
Các bước thực hiện như sau:
– Vào buổi sáng:
- Trước tiên, bạn luân phiên nhìn lên – nhìn xuống 5 lần liên tiếp và nhắm mắt lại.
- Sau đó, bạn mở mắt ra, nhìn sang trái rồi nhìn sang phải (lặp lại 5 lần) và nhắm mắt lại.
- Tiếp tục, bạn mở mắt ra rồi nhìn lên phía trên bên phải và nhìn xuống phía dưới bên trái (lặp lại 5 lần) rồi nhắm mắt. Sau đó thực hiện ở chiều ngược lại.
- Cuối cùng, bạn xoa hai lòng bàn tay với nhau đến khi nóng và chườm nhẹ lên hai mắt để thư giãn trước lúc kết thúc bài tập.
– Vào buổi tối:
- Bạn nhắm mắt phải, rồi dùng bàn tay phải che mắt và chạm nhẹ vào mí mắt phải.
- Bạn tiếp tục nhắm mắt trái, rồi dùng bàn tay trái che mắt và chạm vào mí mắt trái.
– Trước khi đi ngủ:
- Thắp một ngọn nến, sau đó ngồi bắt chéo chân một cách thoải mái nhất.
- Đưa ngọn nến đến gần mặt (nhưng ở vị trí vừa phải, không gây bỏng da) rồi nhìn chằm chằm vào ngọn lửa đến khi chảy nước mắt.
- Nằm xuống ở tư thế nằm ngửa, thư giãn đôi mắt trong 10 phút.
Kết hợp cùng lúc 3 bài tập kể trên đều đặn hàng ngày giúp đôi mắt sáng, mí mắt bớt sụp.
2.7. Bài tập che mắt
Thêm một động tác tuy đơn giản nhưng đều đặn thực hiện 10 – 15 lần mỗi ngày, bạn sẽ có đôi mắt to tròn, mí mắt căng mịn như ý. Cách làm như sau:
- Đầu tiên, bạn nhắm mắt thật chặt nhưng đừng nheo mắt vì có thể để lại nếp nhăn.
- Tiếp theo, bạn cố gắng rướn lông mày lên cao nhất có thể với đôi mắt đang nhắm.
2.8. Bài tập tăng sức mạnh cho mi trên
Mắt sụp mí có thể là do cơ mi trên giảm khả năng đàn hồi. Để cải thiện tình trạng này, bạn hãy thực hiện bài tập bên dưới 2 lần/ngày và 5 ngày/tuần.
- Đầu tiên, bạn nhìn thẳng vào trong gương, rồi đặt ngón tay trỏ phía dưới lông mày và ngón tay giữa hơi cong nhẹ, giữ lông mày nằm ở vị trí hốc mắt.
- Tiếp theo, bạn từ từ nhắm chặt mắt lại và kéo giãn mi trên trong 10 – 15 giây (lặp lại 5 lần).
- Cuối cùng, bạn thả tay ra, nhắm mắt và sử dụng hai ngón tay xoa nhẹ nhàng theo hình tròn để mí mắt thư giãn.
2.9. Bài tập giảm bọng mắt
Nếu đang tìm cách massage mắt giảm sụp mí và xua tan bọng mắt, bạn hãy lưu lại bài tập dưới đây:
- Trước tiên, bạn ngồi thẳng lưng hoặc nằm ngửa thoải mái trên sàn phẳng và đặt hai ngón tay lên mắt với ngón trỏ ở góc ngoài, ngón giữa ở góc trong.
- Sau đó, bạn ấn nhẹ hai ngón tay kết hợp đảo mắt liên tục. Đặc biệt, bạn chỉ di chuyển mi dưới và giữ nguyên vị trí mi trên.
- Cuối cùng, bạn thả lỏng mắt hoàn toàn và lặp lại những bước trên 10 lần hàng ngày.
2.10. Bài tập kích sáng da
Da mí sẽ dần trở nên căng mịn, tươi sáng nếu bạn thực hiện các động tác massage dưới đây đều đặn 2 – 3 lần/ngày:
- Bạn sử dụng ngón tay giữa vỗ nhẹ nhàng theo đường vòng cung, bắt đầu từ hai huyệt thái dương xuống xương gò má và kết thúc tại sống mũi.
- Kết hợp đồng thời hai tay cùng lúc với cùng một lực gõ như nhau.
3. Lưu ý gì khi massage mí mắt sụp?
Trong quá trình thao tác massage mắt tại nhà, bạn nên lưu ý một số điều sau để đạt kết quả cao nhất:
- Thực hiện một cách nhẹ nhàng nhất có thể nhằm tránh làm da xuất hiện thêm nếp nhăn.
- Thoa thêm kem dưỡng hoặc dầu massage để giảm bớt độ ma sát từ da tay lên da mắt.
- Nên áp dụng đều đặn mỗi ngày, trong ít nhất 3 – 6 tháng.
Trên đây là tất cả bài tập cho mí mắt sụp cực đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà bất kỳ lúc nào. Dù vậy, bạn cần hiểu rằng những bài tập này chỉ hỗ trợ vùng da mắt thư giãn và giảm bớt tình trạng sụp mí nhẹ. Đồng thời, bạn cần kiên trì thực hiện nhiều tháng liền mới thấy hiệu quả.
Nếu trường hợp sụp mí nhiều, ảnh hưởng đến tầm nhìn thì cách tốt nhất vẫn là sử dụng các phương pháp thẩm mỹ can thiệp như cắt mí, nâng cung mày, thu ngắn cơ nâng mi… Dù lựa chọn thủ thuật nào, quan trọng nhất là bạn nên lựa chọn cơ sở thực hiện uy tín với đội ngũ bác sĩ chuyên môn giỏi để được tư vấn lộ trình phù hợp và đảm bảo an toàn.
Tự hào là trung tâm đầu tiên chống lão hóa vùng mắt chuyên sâu, Dr. Eye liên tục nhận được nhiều đánh giá tích cực từ khách hàng và giới chuyên môn. Đến với Dr. Eye, khách hàng hoàn toàn an tâm về chất lượng dịch vụ bởi:
Để biết chính xác đâu là phương pháp cải thiện, điều trị sụp mí lý tưởng, quý khách đừng ngần ngại liên hệ Dr.Eye qua Hotline 0899 099 799.
Nguồn tham khảo
- Cynthia Cobb. 13 11 2023. Can exercises improve droopy eyelids?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/droopy-eyelids-exercises (đã truy cập 07 03 2024)
- Cynthia Cobb. 06 09 2018. Exercises to Strengthen Drooping Eyelid Muscles. https://www.healthline.com/health/droopy-eyelid-exercise (đã truy cập 07 03 2024)
- Whitney Seltman. 29 11 2022. Best Exercises for Drooping Eyelids. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/best-exercises-drooping-eyelids (đã truy cập 07 03 2024)
Giới thiệu Dr. Eye
Thấu hiểu mong muốn lưu giữ nét đẹp thanh xuân trẻ trung cho đôi mắt của chị em tuổi trung niên, Dr. Eye mang đến các giải pháp hiện đại giải quyết tất cả vấn đề lão hóa vùng mắt như chảy xệ vùng mắt, bọng mỡ mắt, vết chân chim,…
Bài viết cùng chuyên mục
ĐẶT LỊCH HẸN
